Quelques conseils pour éviter les maux de dos lorsque vous dormez

Vous avez de la difficulté à dormir une bonne nuit à cause de votre mal de dos ? Jusqu'à 40 % de la population souffre de maux de dos et, par conséquent, a des difficultés à dormir.

Suivez les conseils de Nova literie pour enfin profiter d’une nuit de sommeil apaisante et ne plus souffrir de maux de dos.

Votre matelas

Lorsqu'il s'agit de maux de dos, il est essentiel que votre matelas vous offre le bon niveau de soutien, favorise une bonne posture de sommeil et assure un alignement correct de la colonne vertébrale.

Tandis que beaucoup de gens trouvent qu'un matelas ferme soutient mal le dos la réalité est tout autre. La fermeté et le confort du matelas est un choix personnel.

Il y a quelques signes qui suggèrent que votre matelas pourrait être la cause de votre mal de dos. Si l'un des éléments suivants s'applique à votre matelas, il est temps d'en acheter un nouveau.

  • Votre matelas a plus de 7 ans

  • Votre matelas s'affaisse ou s'affaisse

  • Les ressorts peuvent être ressentis à travers d'autres couches de confort

Choisir le bon oreiller

Il est important de ne pas négliger l'importance de vos oreillers lorsque vous essayez de soulager votre mal de dos. Un oreiller très mince ou affaissé n'apportera pas assez de soutien, alors qu'un trop grand nombre d'oreillers inclinera votre cou vers le haut, courbant votre colonne vertébrale d'une manière anormale. Cela peut entraîner des douleurs dans le cou et le dos.

Pour vous assurer que votre cou a le bon support, assurez-vous que vos oreillers :

  • Contiennent des matériaux de haute qualité

  • Sont assez profonds pour assurer un bon alignement de la colonne vertébrale

  • Sont changés régulièrement

Positions de sommeil

Bien qu’elle semble confortable, votre position de sommeil pourrait en fait être à l'origine de vos problèmes de dos. Toutes les positions de sommeil ont le potentiel d'augmenter les maux de dos si elles sont maintenues trop longtemps. Cependant, certaines positions peuvent appliquer plus de pression sur votre dos que d'autres.

Il est naturel de bouger dans votre sommeil, il est donc important que vous trouviez une position qui vous convienne. Que vous dormiez sur le côté, sur le dos ou sur le ventre, voici quelques conseils.

Dormir sur le côté

C'est la position que les gens adoptent le plus souvent pendant leur sommeil. Dormir sur le côté aide à garder vos hanches et votre colonne vertébrale alignées afin d'alléger la pression sur votre dos. Cependant, certains mouvements nocturnes peuvent rendre cette position dangereuse.

  • La jambe supérieure tombe par-dessus la jambe inférieure : cette position provoquera la rotation de votre colonne vertébrale, ce qui causera des douleurs dans le bas du dos.

  • Épaule supérieure tombant vers l'avant : ce mouvement entraînera également une rotation de la colonne vertébrale, ce qui causera des douleurs dans les épaules et le dos.

Pour éviter ces mouvements et continuer à avoir du plaisir à dormir sur le côté, suivez ces conseils :

  • Repliez vos jambes vers votre poitrine

  • Placez un oreiller entre vos genoux

  • Utilisez un oreiller pour votre tête qui garde votre nez parallèle au sol

  • Changez de côté pendant la nuit pour aider à prévenir le déséquilibre musculaire.

 

Dormir sur le dos

Cette position de sommeil est considérée comme la meilleure position pour éviter le mal de dos. Comme votre poids corporel est réparti sur l'ensemble de votre corps, cela aide à prévenir l'accumulation de points de pression. Cependant, cette position peut quand même causer un mal de dos.

Pour obtenir la position optimale lorsque vous dormez sur le dos :

  • Placez un oreiller sous vos genoux pour soutenir la voûte plantaire dans le bas de votre dos.

  • Utilisez une serviette enroulée sous la courbe de votre dos

  • Choisissez un oreiller qui remplit bien l'espace entre votre cou et votre matelas.

 

Dormir sur le ventre

Cette position est celle qui cause le plus fréquemment des maux de dos pour deux raisons :

  • La courbe naturelle de votre colonne vertébrale est aplatie

  • Votre cou est en position de rotation

Ces deux problèmes peuvent créer une torsion dans votre colonne vertébrale. Si cette position est la seule façon de dormir la nuit, essayez de placer un oreiller sous votre bassin pour aider à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale. N'utilisez un oreiller pour votre tête que s'il ne sollicite pas votre cou ou votre dos. Si c'est le cas, essayez de dormir sans.

 

Et si ces conseils ne m'aident pas pour mon mal de dos ?

Si ces conseils ne soulagent pas votre mal de dos, il est peut-être temps de consulter un médecin. Les maux de dos peuvent être causés par une variété de problèmes. Rendez visite à votre médecin généraliste qui pourra examiner plus en profondeur les causes sous-jacentes de vos maux de dos et vous apporter un soutien supplémentaire.

 

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