Comment l'hiver affecte notre fatigue

Pour la majorité d'entre nous, l'hiver est une période de l'année très étrange lorsqu'il s'agit du général de neuf à cinq.
En raison du manque de lumière du jour, beaucoup d'entre nous se lèvent pendant qu'il fait encore nuit et terminent leur travail après que le soleil se soit déjà retiré.
L'absence de lumière du jour dans nos routines quotidiennes amène beaucoup de gens à croire qu'ils se sentent plus endormis que pendant les mois d'été, mais y a-t-il une vérité à cela ?

 

Des jours plus sombres
Le premier et le plus évident problème avec l'hiver et le sommeil est le manque de lumière. En biologie humaine, nous avons une hormone appelée mélatonine qui est libérée dans notre cerveau pour nous permettre maintenant de nous détendre et de penser au sommeil. Pendant les mois d'été, où la lumière du jour peut durer jusqu'à 21 ou 22 heures du soir, notre libération de mélatonine est régulière et stable et une fois que la lumière a disparu, notre corps reconnaît qu'il est peut-être temps d'aller au lit.

Toutefois, votre libération de cette hormone est confuse dans les mois d'hiver en raison du manque de lumière du jour. La libération est augmentée et libérée beaucoup plus tôt, vous laissant perplexe quant au moment où vous devriez être, c'est pourquoi nous pourrions nous sentir somnolent supplémentaire venir quatre ou cinq dans l'après-midi, car il fait déjà nuit. La science prouve donc que le manque de lumière du jour rend plus somnolent, mais en fait, la majorité d'entre nous peuvent avoir de la difficulté à dormir si nous ne nous endormons pas avant l'heure normale du coucher parce que notre corps n'est tout simplement pas prêt.
 

Moins d'exercice
Une combinaison du temps misérable et des nuits plus sombres peut aussi signifier que beaucoup d'entre nous évitent de faire de l'exercice. Par contre, les mois d'été (surtout pendant les vacances) sont généralement nos mois les plus actifs physiquement parce que le plein air est beaucoup plus invitant.

Peu importe le temps qu'il fait ou les nuits plus sombres, notre corps fonctionne toujours de façon assez similaire, alors ce que le manque d'exercice nous rend de plus en plus agité la nuit. L'exercice est l'un des meilleurs moyens d'obtenir une bonne nuit de sommeil .
En grande partie, cela signifie que la mélatonine dans notre corps nous rend plus somnolent ; en fait, nous sommes plus agités quand vient l'heure du coucher parce que nous sommes moins susceptibles d'avoir fait de l'exercice. Donc pour une meilleure nuit de sommeil en hiver, essayez de maintenir vos routines d'exercice, même si cela signifie vous mouiller de temps en temps.

 

Repas copieux
Une autre chose qui influence énormément l'hiver, c'est notre alimentation. Lorsque les nuits sombres et le temps misérable se succèdent, nous avons tendance à nous tourner vers des repas à base de féculents et de féculents plus lourds. Il est bien compréhensible que le fait de prendre des repas plus lourds et plus chauds en hiver soit beaucoup plus attrayant que de rester avec votre salade estivale, mais cela pourrait avoir des répercussions négatives sur votre sommeil.

Tout d'abord, un changement rapide de régime alimentaire en fonction de la saison n'est pas un mode de vie sain et peut entraîner une prise de poids assez rapide. L'obésité cause un certain nombre de troubles du sommeil, notamment l'apnée du sommeil qui perturbe la respiration pendant le sommeil et provoque une nuit de sommeil agité.

Ce changement de régime alimentaire peut également entraîner d'autres perturbations comme des brûlures d'estomac, surtout si vous mangez près de l'heure du coucher. Ce que ce changement de régime alimentaire suggère vraiment, c'est que l'hiver rend le sommeil plus difficile, au lieu de vous réduire à presque hiberner, ce que beaucoup de gens croient.
 

Week-ends d'hiver
Contrairement aux mois d'été où nous essayons de profiter au maximum de nos week-ends en socialisant et en profitant de la météo, les mois d'hiver nous sommes plus enclins à rester à la maison, à nous détendre et à faire de nombreuses pauses. Si nous avons eu une semaine de travail particulièrement difficile en termes de sommeil, il peut aussi être tentant d'essayer de "rattraper" le sommeil que nous avons manqué.

C'est en fait quelque chose à éviter également. Le fait d'éteindre votre corps pendant deux jours peut en fait entraîner d'autres problèmes de sommeil, comme l'insomnie, qui ne fera qu'aggraver vos problèmes de sommeil en milieu de semaine. Au lieu de passer les samedis et dimanches au lit, mieux vaut être actif et profiter au maximum de la lumière du jour pendant qu'elle est disponible ; c'est la meilleure façon d'avoir une bonne nuit de sommeil dans des mois aussi pénibles.
 

Donc, malgré ce que beaucoup d'entre nous croient sur la façon dont l'hiver affecte notre sommeil, les faits montrent que nous n'avons pas besoin de plus de sommeil pendant ces mois sombres que pendant les mois d'été glorieux. Le seul problème est notre libération hormonale de mélatonine qui nous fait croire que nous sommes plus fatigués que nous ne le sommes, ce qui à son tour affecte notre alimentation, ou nos habitudes de sommeil et notre exercice.

 

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